[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif + skośna ławka do brzuszków :) Jakie serie, ile, w jakiej kolejności, będę wdzięczny za pomoc :) Może dam taki ogólny wyznacznik mocy, może się przyda, na skośnej ławce zrobię 50 brzuszków maks.
Witam mam 13 lat warze ok.54kg . I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile powtórzeń itp. Chodzi mi o trening na biceps. Juz trenowałem tylko ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: pare razy Uprawiane inne sporty: Kick [...]
Witam, cwicze na silowni ponad 6 mies. i chcem zaczac moj pierwszy cykl na mase, chce kupic nitrobolon wiec mam pytanie ile mam go gram kupic i co jeszcze do tego dokupic zeby wyszedl dobry cykl.....
[...] chodzi mi o sprzęt typu ściskacz. Np. Heavy Grip -tutaj pytanie od ilu KG zacząć? Są różne modele np. 65 KG , 90 ,135 ... Na co to wpływa? Na przedramię? Można tym ćwiczyć ile się chce i jak ? Np. 4x50 , 4x25 ? Da to jakieś efekty czy coś?? W ogóle potrzebne to ? Mam siłkę w domu (Ławeczka ,2 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik . I zastanawiam [...]
[...] wzmocnić swoje nogi jeszcze bardziej. Bo do tego sportu jest potrzebne mocne "depnięcie" a żeby takie było trzeba mieć "parę" w nogach. I druga sprawa... to jak (nie jeżdżąc na rowerze) utrzymać kondycję nóg, które wytrzymają dużo wysiłku. Co do warunków to prosiłbym (o ile to możliwe) o treningi na siłowni i w zwykłym pokoju. Pozdrawiam
Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w [...]
[...] zaczyna sie bol w wewnetrznej czesci po srodku kostki.Dodam ze mam plaskostopie i podczas treningu moglam niestety kierować stopy do srodka ,na co nie zwrocilam uwagi. Wiem, ze moj błąd ale dopiero co zaczynam ćwiczyć na silowni (3 tydzien) i mam 15 lat. Wie ktos moze co moglo sie stac i na ile wstrzymac treningi? Z gory dziękuję za odpowiedzi :)
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2/3 -tłuszcz:1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo x2/ prop + meta/ prop+ wino i ten co nizej Witam, Cykl wygladal tak i byl to cykl na redukcje codziennie aero itp 1/10 prop e2d 100mg 1/6 [...]
[...] jak najbardziej mialo to rece i nogi. Wiem ze 2 to malo ale na prawde nie dam rady wiecej i prosze nie pisac zebym zaczal 3 lub wiecej bo nie dam rady, wole chodzic tyle ile moge niz wogole. Chodzi mi o to jakie partie ze soba polaczyc zeby na swoj sposob bylo to idealne:P dodam ze nogi i kaptury robie w inny dzien niz te dwa treningowe wiec [...]
[...] chyba wiecie zaczal sie czas szkoly i wiekszosc z was (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 min ) nie uwazacie ze [...]
[...] wyrzeźbić masę którą nabiorę aby mieć piękną sylwetkę i jędrne ciało. Nie chcę abym tylko przytyła i żeby wisiał na mnie zbędny tłuszczyk. Jak powinnam ćwiczyć na siłowni i jaką dietę stosować. I czy w ogóle jest taka możliwe żeby to ze sobą połączyć i uzyskać efekty?? I ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię? Pozdro i proszę o pomoc!
chcialbym sie dowiedziec jak najkorzystniej stosowac cm3, czy przed i po treningach mma, czy tylko przed lub tylko po. I ile gram, z tego co czytalem suplementacja cm3 w sportach walki a na silowni rozni sie iloscia. Dlatego chce sie tez dowiedziec czy brac o polowe mniejsze dawki. Mam tendencje do tycia, suplementy pokroju kreatyny i dosc mnie [...]
WITAM. W STYCZNIU ZAMIERZAM ZROBIĆ SWÓJ PIERWSZY CYKL NA MECIE. MAM DO DYSPOZYCJI 100SZT/10MG METY, OPAKOWANIE NOLVADEXU I OPAKOWANIE CLOMIDU I OTO MOJE PYTANIE ILE CO I KIEDY?:) MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE: OKOŁO 3 LAT TEMU MIAŁEM ZABIEG NA USUNIĘCIE GINEKOMASTII BYŁA ONA SPOWODOWANA BRANIEM LEKÓW W WIEKU 10 LAT NA ASTMĘ NA BAZIE STERYDÓW PRZEZ [...]
borykam sie z tym juz od pewnego czasu... chciałem się was zapytać czy trening 3 dni z kolei jest dobrym pomysłem ( albo na ile złym...)?? trenuje następująco... CZWARTEK - klatka PIĄTEK - barki SOBOTA- plecy i nogi bicepsy i tricepsy robie w domu bo mam zestaw hantli ale na silowni tesh czasami...
cześć mam 17 lat, 186cm wzrostu i waże 75kg trenuje już około rok na siłowni moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej mam zamiar brać mutant mass 6,8kg oraz cell pump co myślicie o takim połąńczeniu? może wiecie ile średnio po takim cyklu można przybrać na masie?
[...] Po postudiowaniu wybrałem taki zestaw: -Olimp Super Whey 4000 3,8kg -Olimp Kre-Alkalyn 120kaps -apteczne ZMA + Omega 3 Pytania: 1) Czy na pierwszy cykl będzie ok? Może wybrać coś innego? 2) Na ile wystarczy podana ilość? 3) Czy do kreatyny warto dorzucić Carbo? 4) Kupowaliście coś na http://www.domzdrowia.pl, tanio tam... Jeszcze jakieś rady? ;)